Как быстро и эффективно повысить самооценку и уверенность в себе: практические советы психологов

Влияние самооценки на жизнь человека

Что такое самооценка? Это адекватное осознание собственной важности, личностных качеств, достоинств и недостатков. Правильная самооценка значима для комфортного взаимодействия с социумом и реализации поставленных целей в саморазвитии, материальном плане, личной жизни.

Отрицательные черты есть у каждого человека. Но уверенный в себе индивид с высокой самооценкой акцент при взаимодействии с другими людьми делает на своих достоинствах и успехах. Если вы себя ненавидите, то разве можете рассчитывать, что другие будут относиться лучше?

Согласно психологическим исследованиям, люди стараются общаться, строить деловое партнерство и семейные отношения с самодостаточными, уверенными в себе личностями.

Неадекватно завышенная самооценка встречается очень редко. Она приводит к болезненным ошибкам и поспешным действиям. Заниженная самооценка – частое явление. Она заставляет страдать, разрушает человеческие жизни, не позволяет использовать весь спектр возможностей, предоставляемых судьбой. А в запущенных случаях низкая самооценка формирует комплекс неполноценности, приводит к депрессивным состояниям и трагичному исходу. Именно поэтому важно знать, как повысить самооценку и уверенность в своих силах.

Чтобы понять, как формируется самооценка, нужно учитывать ряд факторов. Они влияют на личность с самого рождения:

• психически здоровый человек редко находится в одиночестве, инстинкты влекут нас к взаимодействию в социуме;
• любые действия и слова окружающих воспринимаются человеком как оценка его индивидуальности;
• мнение о себе создается под воздействием социума – индивид редко анализирует и оценивает свои поступки сам.

Вывод: самооценка – общее представление о собственных достоинствах и недостатках, формируемое на основе внутренней и внешней оценки индивида. На основе самооценки личность определяет свое место в социальной иерархии.

Если под влиянием окружения формируется заниженная самооценка, возникают жизненные трудности:

• проблемы на работе из-за страха совершить ошибку, принять ответственность или сделать что-либо хуже, чем другие;
• отсутствие карьерного роста;
• боязнь высказать собственное мнение, невозможность самореализации;
• попытки отгородиться от реальности, иногда с помощью алкоголя и наркотиков;
• зажатость в общении с противоположным полом, сексуальные проблемы и трудности в создании семьи.

Если удалось жениться или выйти замуж, из-за низкой самооценки проявляются проблемы в семейной жизни, неуверенность в себе и партнере, невозможность наладить общение с детьми.

Факт! Низкая самооценка влияет не только на карьерный рост или семейную жизнь. У человека ухудшается самочувствие. Его гложет постоянный страх, он не может расслабиться, все время находится в напряжении. Движения человека с низкой самооценкой скованны, речь стеснена, возможно заикание, нервные тики. Если проблему не решать, это приведет к хроническому стрессу и депрессии. Но мгновенно самооценка и уверенность в себе не поднимутся. На это нужно время. Требуется работа над собой и помощь профессионалов: тренинг для повышения самооценки или курсы повышения уверенности в себе.

Основные функции самооценки

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка лишает человека жизненной энергии. Он живет в мечтах и иллюзиях, неспособный к решительным действиям.

Важность адекватной самооценки подчеркивают три ее основные функции:

Функция самооценки	Что обеспечивает?
Защитная	Стабильность эмоционального фона и способность абстрагироваться от чужих мнений.
Регуляторная	Возможность совершать личный выбор.
Развивающая	Стимул к саморазвитию и совершенствованию.

В идеале человек сам формирует мнение о своих возможностях и поступках. И, отталкиваясь от него, строит планы и ставит цели. Но в реальном мире это недостижимо. На нас с рождения влияют окружающие люди: начиная от родителей и заканчивая случайными знакомыми. Наша самооценка зависит от мнения друзей, коллег по работе, начальников, даже соседей по подъезду. Результат: на передний план выходит комплекс навязанных социумом оценок, далеких от достоинств и недостатков реального человека. Искаженная самооценка не дает развиваться и успешно достигнуть жизненных высот.

Как полюбить себя?

Любовь к себе – это не самолюбование, а свобода самовыражения. Сковывая себя запретами и комплексами, нельзя стать гармоничной личностью. Позвольте себе право на ошибки, разрешите не быть идеальным. Но в то же время не требуйте от окружающих исполнения своих желаний и не бейте по их самооценке.

---

Постоянная самокритика убивает теплые чувства к себе и снижает самооценку. Это яд для психики. Работа над недостатками необходима, но не в постоянном режиме. Не стоит все время искать минусы и мучить себя, стремясь к недостижимому идеалу. Это понизит самооценку, не позволит правильно оценивать реальность и принимать верные решения.

Важно знать! Тот, кто подавляет естественное стремление к счастью, подсознательно формирует комплекс неполноценности. Под маской внешнего спокойствия затаится затяжная депрессия, а у нервных натур может развиться психическое расстройство.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Нужно распрощаться с чувством вины! Психологи рекомендуют использовать техники прощения. Три нижеприведенные методики повышения самооценки отличаются простотой и доступностью:

• Письменная техника прощения. Разделите бумажный лист на две части. На одной половинке опишите проблемы и эмоции, которые испытываете. На другой – выразите сожаление и напишите, что прощаете себя. Такое упражнение для роста самооценки нужно повторять регулярно.
• Зеркальная техника прощения. Сядьте перед зеркалом и вглядитесь в отражение. Вы сразу начнете отмечать недостатки. Чтобы повысить самооценку, превратите их в достоинства. Горбинка на носу на самом деле придает облику благородство, а пара лишних килограммов – пикантную округлость формам.
• Медитативная техника прощения. Медитации не только расслабляют и напитывают позитивной энергией, но и убирают негатив, подсказывают, как поднять самооценку и уверенность в себе. Попробуйте технику стирания неприятных образов. Вспомните негативное происшествие, что не дает покоя. Выразите его в мысленной картинке. Затем расслабьтесь и представьте, как струя прозрачной воды полностью смывает изображение. Замените стертый образ приятным и позитивным. Оформите картинку в мысленную рамку и поставьте на видное место своей памяти. Это не единственная медитативная практика по принятию себя. Но она прекрасно помогает повысить самооценку.

Книги про самооценку и тематические сайты содержат разнообразные техники прощения. Можно найти тренинг уверенности в себе в видео или аудиоформате. 

Признаки заниженной самооценки

Неуверенный человек с низкой самооценкой не верит, невзгоды проходят. Он всегда напряжен, мрачен, трудно идет на контакт. Окружающие отвечают ему взаимностью, усугубляя ситуацию. Важно вовремя распознать признаки заниженной самооценки, чтобы не довести ситуацию до заболевания.

К таким симптомам относятся:

• неудовлетворенность;
• избыточная самокритика;
• нервная реакция на любые замечания;
• тревожность;
• боязнь ошибки;
• страх перед ответственностью;
• нерешительность;
• болезненная ревность;
• зависть к чужим успехам;
• угодничество перед лидерами;
• пессимизм;
• негативизм;
• бесконечный поиск оправданий;
• попытки уйти в иллюзорный мир.

Человек с низкой самооценкой при первых признаках проблемы старается спрятаться: вдруг она возьмет и исчезнет. Но от этого только хуже. Если пустить все на самотек, разрешить проблемную ситуацию будет непросто. Это касается не только личных отношений, но и финансовых неурядиц. Нехватка денег, неумение их зарабатывать, жизнь от получки до получки, долги и кредиты – тоже признаки низкой самооценки.

Высокая самооценка – ключ к успешной жизни

Уверенный в себе индивид с высокой самооценкой – не хвастун, не выскочка, не фанфарон. Он гордится умениями и реально оценивает недостатки. Благодаря высокой самооценке смело смотрит в будущее и способен преодолеть любые преграды. Окружающие ценят и уважают того, кто смог развить здоровую высокую самооценку. Чем больше человек уверен в себе, тем интереснее он другим. Все хотят общаться с индивидуумом, который не боится рассказать о своих интересах и поступает так, как считает правильным.

---

Люди с адекватно высокой самооценкой обладают следующими положительными качествами:

• принимают свою внешность, не делая акцент на ее особенностях;
• уверены в словах и поступках;
• не страшатся делать ошибки;
• используют негативный опыт во благо;
• легко воспринимают критические замечания и похвалу;
• не чувствуют неловкости при общении с незнакомцами;
• уважительны к чужому мнению, но не следуют ему слепо;
• имеют индивидуальный взгляд на ситуацию;
• стараются соблюдать эмоциональный баланс;
• ухаживают за телом;
• склонны к постоянному саморазвитию;
• настроены на успех.

Вера в свои силы и высокая самооценка – залог успешной и счастливой жизни. Негативная самооценка закрывает перспективу и возможность изменений к лучшему. Если вы столкнулись с подобной бедой, самое время задуматься о своем благополучии и впустить в личное пространство ветер перемен – поднять самооценку и полюбить себя.

Пять причин низкой самооценки и неуверенности в себе

С появления на свет люди начинают составлять мнение о себе, формируя самооценку. Редко кому везет так, что окружающий социум добр и расположен к нему. К моменту взросления 90 % индивидуумов окутано коконом психологических драм, комплексов и недовольно собой. Почему так происходит? Психологи выделили пять причин нехватки уверенности в себе и низкой самооценки.

---

Причина № 1: влияние родственников

Эксперты-психологи считают, что именно семья закладывает основу личности и максимально влияет на самооценку. Эмоциональное развитие происходит одновременно с физиологическим.

Сформированная в детские годы самооценка с возрастом не изменяется, только если сам человек решает ее улучшить. Если мама и папа, бабушки и дедушки это понимают, они стараются воспитать эмоционально здорового человека.

Важно знать! Но есть и другие родители, уверенные, что у малыша собственного мнения быть не должно. Они способны жестко критиковать его за ошибки, ругать и даже физически наказывать. Скандалы из-за не убранных когда-то игрушек или двойки по рисованию навсегда останутся в эмоциональной памяти, привлекут жизненные неудачи и поспособствуют низкой самооценке.

Из лучших побуждений родители указывают крохе на его промахи. Тот начинает думать, что ничего не сможет сделать правильно. За него решают, с кем играть, чем увлекаться, каким спортом заниматься. Ребенок перестает верить в свои силы, полностью отдавая себя под контроль внешнего окружения. Хуже всего то, что малыш уверяется: его не любят. Через пару десятков лет постаревшие мама и папа сетуют: их обожаемое чадо – одинокий и почти нищий неудачник с низкой самооценкой. А ведь они вложили в воспитание столько сил и энергии!

Как вести себя родителям, чтобы у их чада была высокая самооценка:

• Не прибегайте к критике и тем более к физическим наказаниям, если хотите вырастить полноценную, уверенную в своих поступках личность с высокой самооценкой.
• Учитывайте мнение ребенка, корректируйте его мягко, без оскорблений и унижения.
• Мама должна быть доброй и ласковой, а папа – требовательным, но справедливым.
• Не сравнивайте своего малыша с другими детками. Он – уникальная личность.
• Не попрекайте ребенка успехами братьев и сестер: «синдром младшего брата» негативно влияет на самооценку.
• Хвалите детей за победы и достижения, даже небольшие.
• Уделяйте достаточно внимания, ласки и заботы.
• Дом должен стать для крохи убежищем от внешних проблем.

Предупреждение! Без критики в воспитании не обойтись. Но она должна мягко указывать на моменты, где малыш поступил нехорошо, а не подавлять его самооценку. Критика – опасное оружие. Если она не конструктивна, последствия непредсказуемы.

Причина №2. Детские неудачи

Проблемные ситуации возникают у всех людей с раннего возраста: избежать их невозможно. Взрослому человеку с его жизненным опытом проще. Он знает, что мир не идеален, неприятности можно преодолеть и жить дальше, получив полезный опыт. Но у ребенка такой уверенности нет.   

Мнение эксперта! Обидное высказывание педагога, дразнилки одноклассников, скандалы в семье, провал на экзамене или школьной олимпиаде – все это формирует сознание неудачника, принижает самооценку и отбирает положительную энергию. На уверенности в себе сильно сказывается влияние сверстников. Насмешки и издевательства в детстве тормозят развитие личности. Ребенок начинает считать себя ущербным, убегать от обид в иллюзорный мир мечтаний и страдает из-за низкой самооценки. Иногда гонения одноклассников приводят к противоположному результату: назло обидчикам ребенок достигает головокружительных успехов в работе или финансах, становится богатым и знаменитым. Но так бывает редко, да и обида, затаившаяся в сердце, не исчезнет и выплывает в другой сфере (личных отношениях или здоровье).

С негативными детскими кодировками надо бороться. Как повысить уверенность в себе и самооценку в этом случае? Полезным бывает целенаправленное вспоминание таких ситуаций. Извлеченные из недр подсознания на свет при подробном разборе они покажутся глупыми и незначительными. Но какой тяжкий груз будет снят с души!

Если вашего ребенка обижают сверстники, отнеситесь к этому серьезно. Помогите ему выйти из сложной ситуации. За консультацией можно обратиться к школьному психологу или вместе с ребенком посетить психологические тренинги для подростков на повышение самооценки.

Причина №3. Пассивное принятие реальности

Личность маленького ребенка формируется естественно, без усилий с его стороны. Но примерно в 14–15 лет неосознанное психическое развитие завершается. Теперь оно зависит от активных действий самого индивидуума. 

Если детство прошло в неблагоприятной эмоциональной среде, молодой человек вряд ли окажется яркой, уверенной в себе личностью с высокой самооценкой. Он будет одним из многих, а в чертах характера станут преобладать:

• отсутствие стремления к развитию;
• неумение ставить цели и реализовывать их;
• нежелание принимать ответственность;
• привычка к недостатку финансовых средств;
• наплевательское отношение к внешности;
• страх и отрицание новых ощущений;
• безразличие.

Человек не чувствует себя удовлетворенным или неудовлетворенным – ему все равно. Сила воли на нуле, а любые действия кажутся лишенными смысла. Чтобы справиться с серостью бытия, улучшить самооценку, надо преодолеть пассивность. Помогут новые впечатления, знакомства, тренинги уверенности в себе, выход из безопасной, но такой скучной зоны комфорта. Если этого не сделать, насыщенная и богатая впечатлениями жизнь обойдет вас стороной, оставив депрессию и сожаления о несбывшемся.

Причина №4. Воздействие окружающих

Человек – существо социальное, и практически никогда не находится в одиночестве. Окружающие люди – добрые и злые, богатые и бедные, успешные и не очень – влияют на личностный рост и самооценку. Чтобы обрести уверенность в себе, выбраться из трясины безденежья и безнадежности, нужно найти правильный круг общения. Нездоровый социум затягивает, лишает сил и желания действовать, убивает самооценку. 

Симптомы неправильного окружения, подавляющего самооценку:

• бесконечные разговоры ни о чем, сплетни;
• безосновательное критиканство всех и вся – власть имущих, олигархов, друзей, соседей;
• лень и инертность;
• лживость и льстивое угодничество;
• наполеоновские планы о быстром богатстве;
• употребление алкоголя и наркотиков.

Нежелание действовать, работать и развиваться заразно. При общении с подобными людьми ощущаешь себя не хуже них, расслабляешься и не замечаешь, как тебя утягивает на дно жизни. Бороться с соблазном «вечного отдыха души» сложно, но необходимо.

Важно знать!

Перепроверьте компанию, где вы чаще всего проводите свободное время. Если она наполнена пессимистами или злыми, «ядовитыми» людьми, самое время сменить окружение. Не со всеми такими личностями реально перестать общаться. Тянуть ко дну и отрицательно влиять на самооценку способны близкие родственники. Минимизируйте общение с ними, пропускайте мимо ушей «остроумные» замечания и нытье, не давайте отговорить от перспективных начинаний, бить по вашей самооценке. Если нездоровая обстановка создалась в рабочем коллективе, стоит поискать альтернативу. 

Подходящая компания для стремящихся к развитию личностей – люди с высокой самооценкой, которые достигли успеха. Проще всего встретить их, придя на тематический семинар или тренинг повышения уверенности в себе. Обычно такой тренинг на самооценку позволяет расширить представление о себе и социуме, осознать свои сильные стороны, учит правильным действиям в сложных ситуациях.

Причина №5. Недовольство внешними данными

Даже очень красивые люди – фотомодели и кинозвезды – переживают из-за недостатков внешности. Что уж говорить о простом подростке. Проигрывая в сравнении с глянцевыми обложками, он проклинает длинноватый нос или неидеальную кожу. Масла в огонь подливают злые оценки сверстников и взрослых.

Издевательства над внешностью ломают психику, и неудачи из-за низкой самооценки будут преследовать человека всю жизнь. Недостатки можно скорректировать: заняться спортом, изменить систему питания, пройти тренинг на развитие уверенности в себе. В сложных случаях поможет пластическая хирургия. Но, прежде всего, нужно принять свое тело. Пусть оно станет прекрасным для того единственного человека, чье мнение действительно важно – для вас! Помните: в мире полно харизматичных людей с нестандартной внешностью и никому не интересных красавцев.

Семь простых способов повысить самооценку

Понять, что ваша самооценка неправильна, недостаточно. Чтобы изменить жизнь к лучшему, требуется ее скорректировать. Существуют эффективные методы повышения самооценки и уверенности в себе:

---

Способ	Действие	Результат
Изменение круга общения	Познакомиться и сблизиться с уверенными и успешными людьми и сократить общение с неудачниками.	Вначале вы почувствуете дискомфорт, но спустя время осознаете, что меняетесь к лучшему вместе с новой компанией. Действительно сильные и уверенные в себе люди с высокой самооценкой не станут над вами смеяться. Они поддержат и помогут в работе над собой.
Выход из зоны комфорта	Отказаться от рутины, привычного распорядка, начать делать что-то новое.	Перестаньте бояться окружающего мира, и он подарит множество восхитительных возможностей. Даже замена привычного вечера перед телевизором с коробкой конфет на прогулку по городу встряхнет и позволит увидеть то, чего вы раньше не замечали. А новое хобби познакомит с интересными людьми.
Поиск нужной информации	Читать повышающие самооценку книги, смотреть фильмы, посещать тренинги «Как стать уверенным в себе».	Мотивирующие книги для поднятия самооценки помогут понять, что вы не одиноки на своем пути, и шагнуть в лучшее будущее. Фильмы наполнят позитивом и подскажут путь. Но лучшим способом начать новую жизнь считаются групповые тренинги по повышению уверенности в себе. Живое общение с реальными людьми, их опыт и впечатления о достигнутом, мотивирует лучше всего.
Отказ от самоедства	Избегать негативных оценок своей внешности, личной жизни, работы, финансового положения.	Самобичевание забирает время, убивает самооценку и приводит к затяжной депрессии. Ищите положительные моменты, и вы удивитесь, сколько времени и сил освободилось для интересных дел и новых проектов.
Занятия спортом	Купить абонемент в фитнес-центр или просто делать зарядку, пробежки по утрам.	Физические нагрузки положительно воздействуют на эмоциональный тонус человека. При спортивных занятиях организм выделяет гормоны радости. Улучшение фигуры и гордость за свою силу воли (не так-то просто вставать каждое утро на пробежку) также принесут удовлетворение и поднимут самооценку. Дополнительно занятия в спортклубах позволяют завязать интересные знакомства.
Подсчет побед	Стараться делать добрые дела и преодолевать трудности.	Не пренебрегайте тем, чего уже достигли. Запоминайте большие и маленькие победы. Можно завести дневник успехов и фиксировать там даже небольшие достижения. Записи согреют душу и поднимут самооценку, если вы почувствуете себя никчемным и никому не нужным. И подвигнут на новые подвиги.
Воздействие на внутреннее «Я»	Использовать аффирмации (часто повторяющиеся короткие фразы с позитивным подтекстом) и аутотренинг для повышения самооценки.	Программирование подсознания посредством аутотренинга или аффирмаций повышает самооценку при регулярном воздействии. Установки закрепятся в подсознании, и вы удивитесь, когда однажды они станут реальностью.

Закодировать подсознание на уверенность в себе и успех аутотренингом, то есть легким самогипнозом, или аффирмациями реально. Эти команды внутреннему «Я» должны звучать как уже свершившийся факт.

Слова, повышающие самооценку:

• Я успешен;
• У меня прекрасная работа;
• Я нравлюсь мужчинам;
• Я красива.

Повторяйте фразы для улучшения самооценки перед зеркалом или запишите на диктофон и прослушайте перед сном. Либо найдите во всемирной сети, аффирмационные техники или аутогенный тренинг уверенности в себе на видео бесплатно.

И еще несколько практических советов. Совершайте действия, влияющие на повышение самооценки (рекомендации психолога):

• Принимайте себя таким, какой есть – со всеми достоинствами и недостатками.
• Почувствовав страх, идите ему навстречу. Не бойтесь показаться глупым, если хочется что-то узнать – спрашивайте. А если оплошали, посмейтесь вместе со всеми и забудьте.
• Не воспринимайте себя излишне серьезно. Но следите, чтобы самоирония не трансформировалась в самокритику и не снижала самооценку.
• Не зацикливайтесь, что о вас подумают. Большинство долго сохраняет мысли лишь о себе, любимом.
• Мыслите позитивно.

Совет! Хотите быть успешным и уверенным в себе? Избегайте уничижающих сравнений с другими людьми. Вы – уникальная личность, со своими достоинствами и недостатками, умениями и навыками. Однако полностью от сравнения не отказаться – мы живем в социуме и подсознательно сопоставляем себя с окружающими. Научитесь делать это без вреда для самооценки. Если вы считаете, что сравнение не в вашу пользу, примите вызов. Почему бы вам не достичь таких же высот или покорить вершины круче?

Тренируйте уверенность в себе!

Исправление самооценки – дело не сиюминутное. Иногда опускаются руки, кажется, что ты уже родился неудачником. Стоит обратиться к специалисту: посетить подходящий тренинг по развитию уверенности в себе. Если такой возможности нет, попробуйте воспользоваться наработками известных психологов. Психотехники основаны на ключевых проблемах, мешающих росту самооценки.

Читаем подходящую литературу и смотрим кино

Как поверить в себя и повысить самооценку, подскажут книги для уверенности в себе и мотивирующие фильмы.

Литература по «прокачке» самооценки для представителей разных полов может отличаться.

Рассмотрим, что стоит почитать сильной и слабой половинам человечества:

Книги про уверенность в себе для мужчин	Книги для поднятия самооценки женщины:
Книга-тренинг «Как стать уверенным в себе» Пьера Франка; «Как не превратить свою жизнь в кошмар» Рафаэля Сантадреу; «Самооценка» Брайана Трейси; «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Ларссена; «Лайфхаки уверенных людей» Ричарда Ньюджента.	«Бегущая с волками» Клариссы Эстес; «Семь дорог Женственности» Татьяны Зинкевич-Евстигнеевой; «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни» Джейми Кэт Каллан; «9 комнат счастья» Люси Дензигер и Кэтрин Бирндорф; «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Книги по самооценке и психологии можно найти в соответствующих разделах электронных и обычных библиотек.

К фильмам, которые могут выступить как тренинг на уверенность в себе, относят:

• «Ешь, молись, люби»;
• «Далласский клуб покупателей»;
• «В погоне за счастьем»;
• «Достучаться до небес»;
• «Зеленая миля»;
• «Эрин Брокович»;
• «Пока не сыграл в ящик»;
• «Малышка на миллион»;
• «Форрест Гамп»;
• «Общество мертвых поэтов»;
• «Заплати другому».

Не только художественные картины подскажут, как поднять свою самооценку, но и документальные ленты («Секрет», «Секрет – 2»). В них есть информация, как достичь успеха мужчине, как повысить самооценку женщине, советы психологов, философов, мистиков. Помогут развить уверенность в себе видеотренинги профессиональных психологов.

Как это работает? Книги, повышающие самооценку, и киноленты рассказывают о людях, которые смогли преодолеть трудности, изменить свою жизнь, а иногда и жизнь окружающих к лучшему. Почему бы не попробовать сделать это и вам?

Выявляем свою силу

Трудно сразу определить, над какими чертами характера для поднятия самооценки работать в первую очередь. Чтобы выявить сильные и слабые стороны, их надо осознать. Для этого возьмите бумажный лист, разделите пополам и выпишите свои достоинства и недостатки.

Как это работает? Такие списки помогают реалистично оценить себя, разобраться, над чем стоит поработать, какие именно качества мешают жизни и самореализации.

Создаем коллаж достоинств

Эта методика – расширенный вариант предыдущего тренинга по взращиванию самооценки. Для того чтобы выявить лучшие черты характера, запаситесь журналами с фото известных личностей и событий, ватманом, клеем и капелькой терпения. 

Как действовать:

• Возьмите снимок, где вы себе нравитесь, и разместите в центре бумажного листа.
• Выберите десять своих достоинств, которые можно выразить в изображениях, и найдите их в глянце.
• Расположите эти фото вокруг вашего снимка. Они символизируют индивидуальные личностные черты.
• Припомните отрицательные стороны вашего «Я», с которыми мечтаете распрощаться и также отразите их с помощью иллюстраций.
• Разместите снимки, олицетворяющие негативные черты, по степени влияния на вашу жизнь.

Повесьте рукотворную самооценку на видное место в комнате и мысленно прощайтесь с негативными явлениями. Можно даже постепенно заклеивать их белыми квадратами бумаги, а еще лучше – новыми снимками, символизирующими свежеприобретенные положительные черты.

Как это работает? Создание подобного коллажа визуально проиллюстрирует: как много хорошего в вашем характере и как мало недостатков. Вы увидите, что они потеряются на фоне ваших достоинств. И сразу станет заметно, над чем поработать для повышения самооценки в первую очередь.

Выходим на «арену цирка»

Заниженная самооценка – продукт слабой уверенности в себе, излишней самокритики и общественного мнения. Не реагировать на оценивание себя другими сложно, но возможно. Если вы придает большое значение словам и взглядам окружающих, попробуйте эффективный тренинг уверенности в себе.

Интересный факт! Соберите у друзей и знакомых самую нелепую одежду: вышедшую из моды куртку, дурацкое платье, брюки не по размеру, сногсшибательно яркую рубаху. Наденьте «клоунский» наряд и прогуляйтесь по улице. Зайдите в магазины, пообщайтесь с людьми, посетите кинотеатр (на работе в таком виде показываться не следует). Если не решаетесь на полную клоунаду, для начала попробуйте хоть немного изменить привычный образ: погуляйте с воздушным шариком или букетом цветов.

Как это работает? «Склад» подсознания забит комплексами, связанными с внешним обликом. Чем чаще вы действуете вопреки сложившимся установкам, тем быстрее они будут разрушаться, освобождая сознание и улучшая самооценку.

Играем в «гляделки»

Факт! Неуверенные в себе люди смотрят в пол, быстро отводят взгляд, боятся взглянуть в лицо проблеме. В этом случае обеспечит повышение самооценки и уверенности в себе тренинг «Глаза в глаза». Выйдите из дома и отправляйтесь в парк, в магазин, другое людное место. Выберите «жертву» и смотрите ей в глаза до тех пор, пока она не отведет взгляд. За одну прогулку поиграть в «гляделки» нужно три раза. На первых порах, чтобы не смущаться, предпочтите визави одного с вами пола.  

Как это работает? Вы поймете, что большинство людей тоже не уверены в себе: редко кто выдерживает чужой взгляд больше 5 секунд. Это помогает в борьбе с нерешительностью.

Используем преимущества пола

Мужская самооценка считается более адекватной, чем представительниц слабого пола. Мнение мужчин о себе обычно достаточно высокое. Но есть и проблемы. Разрушить приятное ощущение «владыки Вселенной» и снизить самооценку способны неудачи на работе, язвительные замечания коллег, развод и другие негативные факторы. Как повысить самооценку мужчине?

Вернуть уверенность в себе и позитивный настрой помогут:

• физические нагрузки;
• чтение художественной и мотивирующей литературы;
• хобби – рыбалка, моделирование, садоводство, ремонт;
• общение с друзьями, любимой женщиной, секс.

Вне патологических состояний мужчине для нормализации самооценки достаточно расслабиться, представить картину будущего в целом и составить пошаговую инструкцию решения проблемы.

Важно знать! У прекрасной половины человечества с самооценкой сложнее. Женская психика более тонкая, ее переполняют эмоции. Дамы чаще сомневаются в собственных внешних данных, переживают даже из-за мелких проблем, постоянно сравнивают себя с другими.

Как поднять самооценку женщине – советы психолога:

• Посетите салон красоты или самостоятельно сделайте сногсшибательный макияж, прическу.
• Обновите гардероб и ликвидируйте ненужные, маленькие или рваные вещи.
• Сделайте уборку хотя бы в личном пространстве.
• Почитайте книги для уверенности в себе для женщин.
• Сходите на психологический тренинг для повышения самооценки.

Дамы, в отличие от представителей сильного пола, не стесняются посещать подобные мероприятия. Идеальный вариант – курсы повышения самооценки для женщин. Профессионалы подскажут, как поднять самооценку жене в глазах мужа или юной, застенчивой девушке. Вполне реально найти эффективные курсы повышения самооценки для женщин в Москве и других крупных городах, а также во всемирной сети.

Можно использовать, чтобы повысить самооценку женщине, упражнения – психотехники:

• «Двойник». Перед важной встречей представьте, что вы – кинодива или крутая литературная героиня. С этим настроением отправляйтесь на мероприятие. Пусть она «за вас» сдаст сложный экзамен или выступит перед публикой. У нее-то с самооценкой все в порядке.
• Улыбка. Когда настроение совсем на нуле, подойдите к зеркалу и постарайтесь улыбнуться, даже через силу. Постройте себе глазки, подмигните. Сами не заметите, как настроение повысится, а с ним и самооценка.
• Талисман. Все женщины в душе немного колдуньи. Создайте талисман на удачу и уверенность в себе. Кулон, кольцо, волшебная ручка – поверьте в его силу, и он сработает.

Позитивное мышление, тренинг «Уверенность в себе», упражнения для поднятия самооценки – все это поможет женщине почувствовать себя королевой жизни.

Как это работает? Учитывать гендерные особенности важно, выбирая упражнения на самооценку или тренинг по уверенности в себе. Это ускорит и повысит их результативность.

Действуем вопреки

Вы выясняете, как обрести уверенность в себе, как повысить самооценку не для галочки, правда? Хочется успеха у противоположного пола, высокой зарплаты, творческих озарений, новизны. Думаете, все это может получить лишь харизматичный лидер с гигантской самооценкой, никогда ни в чем не сомневающийся? Такое убеждение является ложным. Даже у самого крутого супермена нет-нет, да и мелькнут мысли о собственной никчемности. Но они не влияют на самооценку и не мешают спасать мир.

Совет! Чтобы справиться с потоком негативных мыслей практикуйте следующее упражнение для подъема самооценки. Закрыв глаза, сосредоточьтесь на мыслях: «Я не могу встать», «Я не встану». И одновременно вставайте. Запомните это ощущение.

Как это работает? Вспомните об этом упражнении на самооценку, когда негативные мысли будут мешать знакомству с интересным человеком или просьбе о повышении. Мы не способны остановить поток сознания, но уверенно действовать вопреки «бегущей строке» в голове – вполне реально.

Позволяем себе побыть неудачником

Любые мысли и эмоции непостоянны. Они зависят от разнообразных причин: здоровья, настроения, даже сытости. Негативное восприятие приходит вместе с усталостью, болезнью, голодом. Самооценка и уверенность в себе летят в пропасть. Человека мучают сомнения в своих словах и поступках. При попытках справиться силовыми методами сознание еще больше погрязает в негативе, уверенность в себе падает, а энергия уходит впустую.

В такие моменты нужно осознать, что это временный период. Позвольте «внутреннему» критику язвить и пропускайте его негативные сентенции мимо ушей.

Как это работает? Не обращая внимания на назойливое брюзжание «внутреннего критика», вы позволяете негативу появляться и исчезать. А энергию тратите на действительно нужные дела. Метод дает возможность избежать бесконечных внутренних споров и примиряет сознательные и подсознательные установки.

Воздаем себе должное

Самокритика – занятие утомительное и бесперспективное, снижающее самооценку. Мы зацикливаемся на собственных недостатках, забывая о положительных сторонах и о прекрасной жизни вокруг.

От пристрастия к самокритике можно избавиться. Переведите негатив в «слепую зону», а акцент делайте на достоинствах. Внутренние похвалы слаще внешних поощрений и благотворно влияют на самооценку.

Как это работает? Вы учитесь замечать, сколько полезного и хорошего делаете. Самооценка и уверенность в себе вырастет.

Проявляем нахальство

Если вы привыкли во всем уступать и не можете получить даже положенные дивиденды, не говоря уж о приятных бонусах, попробуйте необычное упражнение для роста самооценки. Попытайтесь просочиться без очереди в магазине, в банке, в кассе кинотеатра под любым предлогом. Коллеги по очереди будут не в восторге: град гневных высказываний обеспечен. Да и кассир вполне может отказать в обслуживании наглеца.

Как это работает? После нескольких подобных вылазок вы перестанете бояться отказов и гнева окружающих, приобретете уверенность в себе. Ведь что может быть страшнее бабушек, стоящих в очереди в сберкассе. Также вы обнаружите, что люди в большинстве добры и готовы оказать услугу, если их попросить вежливо и объяснить причину спешки.

Избавляемся от нереальных ожиданий

Социум состоит из неидеальных индивидуумов. Не только вы совершаете ошибки и промахи, но и все остальное человечество. Но сравнивать себя люди почему-то предпочитают с неким абстрактным и недостижимым идеалом, ругают себя и критикуют, рискуя своей самооценкой.

Чтобы избавиться от ненужных ожиданий и абстрактных установок, конкретизируйте их – составьте список. В него могут входить такие конструкции:

• Я обязан быть лучшим.
• Все должны хорошо ко мне относиться.
• Я не имею права на ошибку.
• Все, что я делаю, должно быть идеально.
• Я могу сделать любое дело быстро.
• Я безупречный сын, муж, друг, отец (дочь, жена, подруга, мать).

А теперь поработайте с этим списком. Когда они всплывают в уме, не обращайте внимания, просто отбрасывайте эти установки. Или заменяйте их более реальными:

• Я – хороший человек.
• Всем угодить невозможно.
• Каждый может ошибиться.
• Никто не идеален.
• Я многое умею, но новые начинания требуют времени и труда.
• Я не сравниваю себя с другими.

При появлении навязчивых мыслей проговаривайте контрфразы, пока те не исчезнут.

Как это работает? Реалистичные установки помогают избежать самокритики и избыточного перфекционизма, сберегая самооценку. Но если они тревожат еще больше, лучше использовать вариант игнорирования или обратиться за консультацией к психологу.

Используем ошибки

На жизненном пути каждого встречаются не только душистые розы и сладкие пряники. Но неудачи и невзгоды тоже полезны. Поначалу болезненные, они приводят к накоплению ценного жизненного опыта.

После пережитой неудачи устройте тренинг «Уверенность в себе». Проанализируйте ситуацию и задайте вопросы:

• Что я могу из этого вынести?
• Возможен ли другой исход ситуации?
• Как лучше поступить, если такая проблема назреет снова?
• Что делать, чтобы она не повторилась?

Чтобы сохранить самооценку, не зацикливайтесь на факте ошибки, а сделайте нужные выводы.

 Как это работает? Ругать себя за допущенные промахи – непродуктивно. Стресс и дискомфорт при этом заставляет совершать новые ошибки, что понижает самооценку. А философский подход к неудачам, отношение к себе с терпением и любовью, сохранит адекватную самооценку и даст шанс больше не наступать на столь ненавистные «грабли».

Учимся отказывать

Неумение говорить «нет» – один из признаков низкой самооценки. Безотказным человеком пользуются окружающие, а на самого себя у него не остается времени. Если отказ дается вам нелегко, следует подумать: что произойдет, если вы вежливо скажете «нет». Луна ведь не упадет на Землю, человек не умрет, не потеряет здоровье или жилье? Тогда почему вы должны жертвовать собой ради других. Почти 100 % людей-паразитов способны сами позаботиться о себе, но предпочтут, чтобы кто-то другой «таскал каштаны из огня».

Родственникам и близким отказать не так просто, как посторонним. Не отвергайте их просьбы, но и не забывайте о своих интересах. Иногда можно немного подкорректировать желание, чтобы обойтись «малой кровью».

Как это работает? Научившись отказывать во времязатратных и бессмысленных просьбах, вы сэкономите массу времени и сил. А понимание того, что всем не угодить, даст возможность освободиться от ига чужого мнения и взбодрит самооценку.

Заботимся о внутреннем ребенке

В подсознании каждого человека прячется маленький ребенок – шаловливый, испуганный, требующий внимания. В погоне за успехом мы забываем о «внутреннем дитя» – части самих себя. Это порождает скрытое недовольство, фрустацию и глубинное напряжение, снижает уверенность в себе и самооценку.

Чтобы помочь внутреннему ребенку, устройте себе вечер без забот:

• Отключите телефон и посмотрите сентиментальный или смешной фильм.
• Съездите на пляж или в лес, прогуляйтесь по парку в одиночестве.
• Приобретите вещь, которую давно хочется, пусть даже она не функциональна.
• Закройтесь в квартире и пляшите под любимую музыку.
• Примите расслабляющую ванну с ароматической пеной.
• Сыграйте с друзьями в футбол или другую игру.
• Съешьте пиццу в постели.

Этот список – не руководство к действию. Вы можете составить свой перечень приятных дел и осуществимых желаний, расслабляющих и повышающих самооценку.

Как это работает? Дав себе право на отдых, позволив немного побыть «глупым», мы освобождаемся от скованности и учимся игнорировать общественное мнение. А это полезно для самооценки.

«Пульт управления» самооценкой

Заряжаться уверенностью в себе лучше всего по утрам. Но можно делать это перед важной встречей или накануне выступления на публике. Чтобы прогнать мрачные мысли и взбодрить самооценку, достаточно закрыть глаза и произнести про себя следующие фразы:

---

• Я – обычный человек!
• Я отлично делаю то, чем занимаюсь!
• Я хорош в своем деле!
• Большинство знакомых людей меня любит!
• Я прекрасен!

В первый и даже во второй раз, делая это упражнение на самооценку, вы можете почувствовать неловкость или появление негативных мыслей. Это особенность человеческой психики. При настрое на позитив сами собой вспоминаются неприятности. Но после нескольких повторений негативные мысли уйдут, а вы почувствуете себя уверенность в себе.

В течение дня не стоит забывать о правильных установках. Повесьте на видное место список мотивирующих правил для улучшения самооценки и при появлении ядовитого жала самобичевания читайте их.

Эти фразы помогут переключиться на повышение самооценки и уверенности в себе:

• Не сравнивай себя и других!
• Не кори себя за ошибки!
• Окружай себя позитивом!
• Люби то, что делаешь!
• Действуй!

Только этого списка на холодильнике, конечно, будет недостаточно. Для адекватной самооценки и счастливой жизни нужно поработать над собой. Но результаты превзойдут даже смелые ожидания!

Проверьте самооценку – быстрые тесты

Это тестирование выявит уровень уверенности в себе и самооценки. Проверить себя несложно – дайте положительный либо отрицательный ответ на каждый из вопросов:

• Правда ли, что у вас нет четких ориентиров?
• Вы терпеть не можете физические нагрузки?
• Вы жутко корите себя за каждую ошибку?
• Любите ли вы посплетничать?
• Сходите с ума из-за незначительных событий?
• Стараетесь стать незаметным в незнакомой компании?
• Нервничаете ли вы, если вам указывают на ошибки или недостатки?
• Вы часто завидуете другим?
• Стесняетесь ли вы лиц противоположного пола?
• Способны ли вы расстроиться из-за случайного обидного слова?

Подсчитайте все положительные ответы. Если их больше трех, ваша самооценка низкая. Пора нарастить ей «мускулы».

Мнение эксперта! Чтобы подстраховаться, можно провести еще один тест на определение самооценки и уверенности в себе. Возьмите лист бумаги и начертите вертикальную линию. Затем поставьте точку в произвольном месте. Если она расположена в нижней части листа – самооценка занижена. В верхней – самооценка завышена. При адекватной самооценке точка окажется чуть выше середины.

Повышение уверенности в себе и самооценки реально. Осознайте важность перемен и выберите верное направление. В этом помогут курсы повышения самооценки и тренинги для уверенности в себе.  Не стоит ждать лучших времен и мечтать о несбывшемся. Сделайте первый шаг в новое будущее!