Как выйти из депрессии? Этим недугом в век больших скоростей страдает чуть ли не треть человечества. Многим требуется психологическая помощь при депрессии. Но если уловить признаки стресса и депрессии на начальной стадии, можно справиться с проблемой самостоятельно.

Давайте выясним, что такое депрессия и ее признаки, а также как побороть депрессию самостоятельно и с помощью специалистов.

ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦСЕТЯХ:

Что такое депрессия?

У многих возникает вопрос: депрессия – это психическое заболевание или нет? Современная медицина относит депрессии к распространенным болезням психики. От них страдают практически так же часто, как от ОРВИ. Это психическое расстройство обычно недооценивают, связывают угнетенное состояние с хронической усталостью.

Что такое депрессия

Депрессия подкрадывается незаметно и завладевает жизнью человека.

Первое время он чувствует лишь небольшое раздражение, но потом оно разрастается. Депрессия начинает контролировать все жизненные сферы: работу, личную жизнь. Кажется, что весь мир ополчился против человека. Даже дождь, по мнению больного, идет, чтобы его позлить.

Важно знать! Даже сильному человеку трудно справиться с подобным состоянием. В результате, он пытается минимизировать контакты с окружающим миром: старается реже выходить из дома, отворачивается от друзей и родных, замыкается в себе. Самые изысканные блюда кажутся пресными, книги скучными, а окружающие люди – злыми и неприятными. Депрессивное расстройство переходит в серьезную фазу – начинает влиять на физическое состояние человека. Развиваются психосоматические болезни: проблемы с давлением, головные и сердечные боли, дерматиты.

Важно различать стресс, депрессивное состояние и депрессию. Первые два случая не являются психическим заболеванием – их в течение жизни испытывает каждый человек. Основные признаки депрессивного состояния: упадок сил, потеря аппетита, нарушения сна, уныние. Переход к заболеванию возникает, если подобное состояние длится долго, и улучшения не наступает.

Депрессия и стресс – отличия:

Состояние

Чем характеризуется?

Является ли заболеванием?

Стресс

Эмоциональной вспышкой в ответ на раздражающие события. Проходит, если убрать нервный раздражитель.

Нет.

Депрессия

Упадком жизненных сил, торможением физических и мыслительных функций, расстройствами нервной системы.

При затяжном характере – да.

При длительном воздействии раздражителя стрессовая реакция может спровоцировать развитие депрессии.

Как влияет депрессия на восприятие реальности?

Депрессивное состояние зачастую спровоцировано низкой самооценкой и неудачами в делах и личной жизни. Иногда вполне здоровый человек говорит: «У меня депрессия». Это означает, что у него возникли проблемы на работе, или не хватает денег. Возможно ощущение потерянности, если партнер перестал уделять внимание. Но если жизнь налаживается, появляются новые возможности, подавленное состояние исчезает само собой.

Но чаще недовольство собой и нежелание что-то изменить в жизни приводят к тому, что проблемы нарастают, словно ком. Человек опускает руки и отключается от внешнего мира, депрессия переходит в патологическую форму.

Некоторые больные так привыкают к ощущению отчужденности и беспомощности, что даже не замечают подавленного состояния.

Они становятся не способными к адекватной оценке реальности, не могут нормально общаться с близкими и коллегами, адекватно оценивать возникающие проблемы и решать их.

Факт! Экономические проблемы, беспокойство за будущее детей, некачественное питание и экология, высокий ритм жизни приводят к тому, что 70 процентов человечества страдают от депрессии в той или иной форме.

Чтобы не пропустить лучшие моменты жизни и не допустить перехода депрессивного состояния в серьезное заболевание, важно диагностировать депрессию как можно раньше. Сделать это довольно сложно, но возможно. Если причина подавленного состояния выявлена, вполне реально обозначить пути лечения и понять, как побороть депрессию.

Депрессия и меланхолия – это одно и то же?

Депрессия как заболевание известна с древности. В прошлые века такое расстройство называли черной меланхолией.

Обычное состояние меланхолии сопровождается следующими признаками:

  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • постоянно плохое настроение;
  • печаль;
  • низкая жизненная активность.

Меланхолическое состояние может быть вызвано тем, что человек не видит выхода из какой-то трудной ситуации. Его способна спровоцировать и плохая погода, и даже грустный фильм или книга. Вялость и пессимистичность могут быть плодами неправильного воспитания и низкой самооценки.

Мнение эксперта! Если человек способен справиться с инертностью и негативизмом, меланхолия будет лишь временным моментом в его жизни. Но светлая грусть без исправления ситуации может перерасти в черную меланхолию, то есть в депрессию. До эпохи психотерапевтов и действенных фармацевтических средств депрессивные расстройства лечили опийным настоем, отдыхом на водах, очистительными клизмами и восстановлением режима дня (особенно сна). Сейчас спектр способов лечения депрессии расширился.

Правильная диагностика, индивидуально подобранные психотерапевтические методики и фармацевтические курсы могут снять даже самые тяжелые последствия депрессивного расстройства.   

Почему наступает депрессия?

Спровоцировать депрессию способны внешние и внутренние воздействия на нервно-психическую систему. Они приводят к комплексным расстройствам нервной системы.

Почему наступает депрессия

От чего бывает депрессия? Факторов, провоцирующих депрессивные расстройства, много. Основные причины депрессии следующие:

  • Расстройства физиологического характера – проблемы со сном, несбалансированный рацион, сильнейшие физиологические либо нервные нагрузки.
  • Проблемы на работе, нехватка финансов, долги и кредиты, невозможность карьерного роста.
  • Развод, разрыв отношений, длительная разлука с любимым человеком.
  • Отсутствие перемен или, наоборот, резкие перемены – переезд в незнакомый город, смена работы.
  • Неисполненные планы, несбывшиеся мечты (особенно сильно влияет этот фактор на пожилых людей).

Часто депрессивное состояние сопровождает различные недуги. Из-за чего бывает депрессия чаще всего? Подтолкнуть к ней могут болезнь Альцгеймера, черепно-мозговые травмы, нервно-психические дисфункции, нарушения в интимной сфере, заболевания, связанные с негативным изменением внешности или потерей конечности.

Есть еще несколько распространенных причин, от чего появляется депрессия:

  • нервное истощение из-за постоянного стресса;
  • пристрастие к алкоголю, наркотикам;
  • побочное действие фармацевтических средств;
  • смерть близкого человека;
  • влияние погодных условий или сезонных факторов.

Случается, что депрессия возникает без ясно выраженной причины. Врачи считают, что здесь на состояние человека влияет дисфункция нейрохимических связей в мозговых отделах. Также депрессивное расстройство способно развиться на фоне гормональных скачков у женщин подростков.

Внимание! Депрессивное состояние может вызвать дефицит витамина В6 либо фолиевой кислоты. Он снижает выработку гормонов счастья, что негативно влияет на настроение и вызывает угнетенное состояние. Также к депрессии приводит нехватка витамина С и полиненасыщенных жирных кислот, что часто случается у людей, сидящих на жестких диетах. 

Основные признаки депрессии

Заболевание проявляется разнообразно, но у депрессии симптомы и причины тесно связаны. Выявив предпосылки и факторы риска депрессии у конкретного человека, специалисты подбирают индивидуальный метод психотерапии и, при необходимости, лечения медикаментами. Также знание симптоматики подскажет, как выявить депрессию у себя и вовремя начать борьбу с ней.  

Рассмотрим первые признаки депрессии. Они обычно касаются психологического и физиологического состояния человека.

К первым тревожным сигналам депрессивного расстройства относятся:

  • Заниженная самооценка. Человек во время депрессии ощущает себя хуже других людей.
  • Нарушения аппетита. У одних людей он пропадает, другие начинают заедать проблемы.
  • Проблемы со сном. Чаще это бессонница, но бывает, что человек в период депрессии впадает в спячку и страдает от хронической усталости, сонливости.
  • Чувства вины, отчаяния и одиночества. Депрессивный человек теряет интерес к радостям окружающего мира.
  • Странности в поведении. Теряется ясность мышления, трудно сосредоточится на выполнении повседневных дел. Походка депрессивного человека замедляется, проявляется сутулость, речь становится невнятной, реакции – заторможенными. Но у некоторых индивидов реакция обратная: они излишне бурно выражают мысли, срываются на крик, выражают себя беспокойными и резкими движениями.
  • Потеря сексуального влечения. Причем не только на психологическом, но и на физиологическом уровне (невозможность эрекции, оргазма).

Сам больной не может адекватно оценивать свое состояние, поскольку депрессия у людей проявляется по-разному.

Психотерапевты разбили симптомы депрессивного расстройства на четыре большие группы. Какие признаки депрессии у человека  отмечают специалисты:  

Эмоциональные проявления депрессивного расстройства:

Поведенческие проявления депрессивного расстройства:

Физиологические проявления депрессивного расстройства:

Когнитивные проявления депрессивного расстройства:

  • потеря интереса к окружающему миру;
  • беспричинные всплески раздражения;
  • чувство вины, беспомощности, тоски, отчаяния;
  • заниженная самооценка и резкая реакция даже на безобидные замечания;
  • постоянная тревожность, ожидание беды;
  • потеря эмоциональной чувствительности.

 

  • тяга к алкоголю и другим допингам;
  • отказ от общения даже с близкими людьми;
  • безразличие к любимым увлечениям;
  • склонность к прокрастинации;
  • отказ от активного образа жизни;
  • постоянное желание посидеть и полежать.

 

  • психосоматические боли в разных частях организма;
  • расстройства сна;
  • чувство усталости с утра;
  • снижение работоспособности;
  • проблемы с пищеварением;
  • высокая утомляемость;
  • нарушения аппетита;
  • сексуальные расстройства.

 

  • трудности в принятии решений;
  • «мутность» в мыслях;
  • невозможность сосредоточения, концентрации внимания;
  • проблемы с памятью;
  • появление мыслей о самоубийстве.

 

Депрессия склонна выражаться комбинацией нескольких признаков. Иногда они проявляются неярко, поэтому выявить проблему достаточно трудно. Но если этого не сделать вовремя, будет только хуже. Разовьется затяжная депрессия, симптомы и лечение которой тяжелее.

Важно знать! Самое страшное, к чему может привести депрессия, это суицид. Очень важно «поймать» депрессию на ранних стадиях. Но это невероятно сложно. Так, пользователи зарубежных соцсетей запустили акцию с хештегом #faceofdepression. Суть его в том, что депрессию очень трудно выявить визуально. Люди публикуют внешне позитивные фотографии, поясняя, что во время съемки страдали от жуткой депрессии. Некоторые даже, несмотря на душевные страдания, посещали вечеринки, веселились с друзьями. Подключились к флешмобу и родственники тех, кто совершил суицид из-за депрессии. Они показали жизнерадостные фото погибших накануне самоубийства.

Однако американские ученые все же обещают: в скором времени депрессию и склонность к суициду можно будет выявить по фото. Они создали программу, определяющую страдающих депрессией по их фотографиям. Основные критерии – цветовая гамма снимка (темные, сине-серые тона) и частые фото в кругу друзей.

Но при этом на таких групповых снимках лиц меньше, чем у здоровых людей. Это объясняется постепенным сужением круга общения у страдающих депрессивными расстройствами. Ученые надеются создать приложение для социальных сетей, которое будет предупреждать пользователей о возможных проблемах.

Новые технологии еще не так часто применяются в анализе признаков депрессии. Врач-профессионал способен поставить верный диагноз и при помощи стандартных симптоматических диагностик. Считается, что для этого необходимо, чтобы у человека проявлялись признаки депрессивного расстройства в продолжение двух недель.

Виды депрессии и признаки разных типов расстройства

Психотерапевты, в первую очередь, подразделяют депрессии по степени их выраженности. Признаки депрессивного расстройства могут быть заметными и скрытыми, а степень тяжести – сильной или слабой.

Какие типы депрессии можно выделить:

  • Легкая депрессия проявляется снижением настроения и чувством усталости. Но при этом человек способен работать, общаться, заниматься любимым увлечением.
  • Умеренная депрессия – это что такое? Совокупность симптомов расстройства психики, не позволяющая качественно выполнять ежедневную работу.
  • Глубокая депрессия – это серьезная форма недуга, но незаметная для окружающих. При глубокой депрессии симптомы маскируются, иногда даже от самого больного. Болезнь длится до нескольких лет, прежде чем происходит срыв, и начинается лечение. Обычно в этом случае уже в специализированной клинике.
  • Тяжелая депрессия предполагает, что у человека присутствуют все признаки расстройства нервной системы, и они видны окружающим. Этот вид депрессивного расстройства не позволяет нормально выполнять повседневные обязанности, взаимодействовать с социумом. Тяжелая депрессия может перейти в состояние, сопровождающееся галлюцинациями и бредом, и привести к самоубийству. Она обычно требует стационарного лечения.

Виды депрессии

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Только в первых двух случаях.

Рекомендация! Важно отличать депрессию, являющуюся психическим заболеванием, от депрессивных состояний. Так, если человек жалуется: « Не могу найти работу, депрессия, что делать»,  «Не могу работать из-за депрессии» или «Не хочу выходить из дома – депрессия», возможно, это депрессивный эпизод, а не патология. Но оставлять без внимания его нельзя, ведь он способен послужить «толчком» к развитию серьезного депрессивного расстройства. 

Рассмотрим, какая депрессия бывает в зависимости от степени тяжести и клинических проявлений.

Эндогенная депрессия

Такая депрессия считается одной из самых тяжелых разновидностей недуга. Больной человек неадекватно реагирует на окружающий мир, практически не спит, постоянно испытывает тревожность, подвержен паническим атакам.

Эндогенная тяжелая депрессия – симптомы и лечение:

  • неопрятная внешность;
  • тусклая кожа и волосы;
  • пустой взгляд;
  • сутулость;
  • невнятная, тихая речь;
  • бессонница;
  • мрачность;
  • беспричинная тоска и грусть;
  • замедленность реакций;
  • проблемы с памятью;
  • отсутствие желаний и интересов.

Человек, подверженный эндогенной депрессии, замыкается в себе и теряет способность выполнять социальные функции. Его мысли сосредоточены на собственной трудной судьбе и отсутствии выхода из этого состояния.

Эндогенная болезнь – ужасная депрессия, что делать, если она поразила кого-то из ваших близких? Постараться устроить этого человека на лечение к психотерапевту. Вероятно, потребуется помощь психиатра – назначение серьезных медикаментозных средств.

Дистимия

Это легкая, но затяжная форма депрессии. Ее характеризует длительное отсутствие позитивных эмоций и постоянно плохое настроение.

Предупреждение! Человек, страдающий дистимией, мрачен и грустен, испытывает тревожность и чувство вины. У него низкая самооценка, и каждое жизненное событие воспринимается как очередная неудача. Опасность такой депрессии в постепенном отторжении близких людей, потере работы и семьи.

Как преодолеть депрессию такого рода? Самостоятельно это сделать сложно из-за затяжного характера депрессии. Рекомендуется комплексное лечение, включающее психоанализ, поведенческую, межличностную и когнитивную психотерапию, а также прием антидепрессантов.

Маниакальная депрессия

Подобная депрессия бывает разной степени тяжести:

  • На ранней стадии депрессия проявляется в легкой форме и именуется циклотимией. Тех, у кого начинается маниакальная депрессия, отличают постоянные перепады настроения, беспричинный плач или смех.
  • При умеренной форме депрессии поведение больного неадекватно, но пока что приемлемо для социума. Вот он максимально подтянут, фонтанирует идеями, пытается сделать множество дел одновременно. Спустя недолгий период впадает в грусть и апатию, все валится из рук, проекты так и остаются незаконченными.
  • Самая тяжелая форма маниакальной депрессии – биполярное расстройство. Ясность мыслей резко затуманивается, настигает печаль, чувство вины и потерянности, появляется желание покончить с собой. Затем проявляется мания величия: больной чрезвычайно активен, самоуверен и эмоционально возбужден. Контролировать эти психические качели человек не в силах, он не может предсказать заранее последствия своих действий в фазе обострения.

На стадии мании больной великолепно себя чувствует, у него возрастает скорость мышления и резко повышается настроение.

В каких случаях излишне радостное настроение считается симптомом депрессии:

  • Исчезает необходимость во сне и отдыхе.
  • Проявляется мания величия, самооценка резко растет.
  • Мысли меняются мгновенно.
  • Человек навязчив, много говорит, бурно жестикулирует, очень активен
  • Он склонен отвлекаться на посторонние вещи.
  • Больного тянет на «приключения», не обусловленные моральными (а иногда и физическими) рамками.
  • Увеличивается половое влечение.

Факт! Этот вид тяжелой депрессии полностью разрушает социальные возможности больного, не дает нормально жить и работать. Смена фаз депрессивного расстройства происходит непредсказуемо. Самой тяжелой формой маниакальной депрессии является бред величия, когда больной уверен, что разговаривает с невидимыми существами. Такое состояние опасно для самого человека и окружающих. Оно требует стационарного лечения.

Как бороться с депрессией? Только с помощью специалистов. При биполярной депрессии обязательно потребуется корректировка фармпрепаратами.

Некоторые специалисты в области психологии относят к маниакальным депрессивным расстройствам также дистонии и послеродовую депрессию.

Клиническая депрессия

Этот вид депрессии также именуют монополярным. Здесь нет перепада эмоций. Преобладает одна, чаще всего – страх, подавленность, грусть. Постоянное негативное давление приводит к выпадению из социального контекста жизни.

Симптомы клинической депрессии:

  • нарушения сна;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение никчемности, заниженная самооценка;
  • душевная тоска;
  • бессмысленность жизни и собственная бесполезность;
  • невозможность концентрации внимания.

Дни проходят без единого проблеска радости. Больному трудно совершать даже рутинные действия, не говоря уж о продвижении по карьерной лестнице либо поддержке семьи.

В подобном состоянии пациенты, как правило, считают себя никому не нужными, а свое положение в обществе или на работе рассматривают как абсолютно бессмысленное и бесполезное. У таких людей очень сильно понижена самооценка.

К причинам возникновения клинической депрессии относят нарушения мозговых функций, наследственность, гормональные отклонения, стрессы, потеря близких.

Как победить депрессию этого типа? Здесь также потребуется профессиональная помощь. Но в легкой и умеренной форме депрессия лечится без применения фармацевтических средств.

Маскированная депрессия

Проявления этой депрессии обычно скрыты от окружающих. Чаще всего она возникает на фоне злоупотребления спиртными напитками или другими допингами для повышения настроения. От этого типа депрессивного расстройства больше всего страдают представители сильной половины человечества. Если они не обращаются за помощью, результатом становится потеря социальных ориентиров, работы и семьи.

Как излечиться от депрессии? Самостоятельно справиться с расстройством могут только люди с сильной волей. В остальных случаях поможет психотерапевт.

Сезонная депрессия 

Депрессивное состояние возникает осенью, зимой и весной на фоне нехватки солнечного света и витаминов. Такую депрессию иначе именуют сезонным эмоциональным расстройством. Что такое сезонная  депрессия и как с ней бороться?

Основные признаки сезонного расстройства:

  • грусть и печаль;
  • отчаяние;
  • подавленность;
  • постоянная сонливость;
  • непрекращающийся упадок сил;
  • «муть» в голове;
  • жажда сладкого;
  • заторможенность;
  • перепады настроения;
  • снижение сексуального влечения;
  • чувство собственной ненужности, неприкаянности.

Люди, страдающие от сезонной депрессии, большую часть года чувствуют себя прекрасно. Депрессия настигает их в один из сезонов, чаще осенью или весной.

Интересный факт! К причинам сезонного расстройства помимо нехватки солнечного света относят снижение уровня гормона радости и наследственность. Чаще такая депрессия встречается у представительниц слабого пола.

Как выбраться из депрессии сезонного типа?

Подобный тип депрессии проходит сам собой с наступлением солнечных дней. Но во время тяжелого периода прекрасно подойдут психотехники и немедикаментозные методы лечения. Приятное времяпровождение, маленькие удовольствия, общение с друзьями, прогулки на природе – все это позволит снизить градус сезонной депрессии.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Найти выход из замкнутого круга депрессии сложно. Ведь необходимость решительных действий осложняется нежеланием делать их. Мысли при депрессии угнетают, настроение отвратительное, все раздражает. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Но нужно пересилить себя и сделать шаг в сторону от депрессии. И так, небольшими порциями вносить радость в жизнь. А она – лучшее лекарство от депрессии.

Депрессия: как выйти самостоятельно

Возможно, у вас не депрессия, а депрессивное состояние на фоне стресса. Как выйти из стресса самостоятельно – советы психолога:

  • Прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Досчитайте до десяти и взгляните на ситуацию под другим углом.
  • Медленно перечислите все предметы, находящиеся в комнате.
  • Совершите несколько приседаний либо отжиманий.
  • Сделайте дыхательные упражнения.
  • Проведите аутогенную тренировку.

Эти простые способы помогут выйти из стрессовой ситуации и не расплескать эмоции, не перегореть.

Можно ли выйти из депрессии без лекарств? Да, если депрессивное расстройство не перешло в тяжелую форму. Как избавиться от мрачного состояния и подавленного настроя:  

  • Заставьте себя сделать первый шаг. Прогуляйтесь вокруг дома, встретьтесь со старым другом, хотя бы поговорите по телефону с кем-то из родственников.
  • Отмечайте любую победу над депрессией. Делайте за каждый шаг к выздоровлению маленькие подарки.
  • Постарайтесь общаться с людьми лично, а не через электронные средства связи или телефонию. Поплачьтесь близкому другу в жилетку – это поможет освободиться от негативных переживаний.
  • Не отгораживайтесь от внешнего мира, интересуйтесь новинками, идите в ногу со временем. Ощущение себя в курсе событий положительно влияет на самооценку.
  • Не зацикливайтесь на себе. Есть множество людей, даже среди ваших знакомых, которым хуже, чем вам. Протяните им руку помощи. Самоотдача убивает депрессию.
  • Заведите домашнего любимца. Если не уверены, что «потянете» кошку или собаку, пусть это будет хомячок или попугайчик. Живое существо рядом привнесет тепло в вашу жизнь, а необходимость ухаживать за ним встряхнет и выдернет из прострации. Быть кому-то нужным – настоящее спасение от депрессии.
  • Наладьте режим сна и бодрствования. Нужно спать как минимум семь часов в сутки и ложиться в постель не позже полуночи. Следите, чтобы в спальне было темно, а источники шума отсутствовали. Свет и включенные телевизор мешают синтезу гормонов счастья.
  • Каждый день гуляйте на улице. Солнечный свет и свежий воздух – прекрасные противоядия от депрессии. Если света в зимний период не хватает, приобретите особый прибор для светотерапии.
  • Используйте фитотерапевтические средства. Успокаивающие чаи из целебных трав – мелиссы, ромашки, мяты, чабреца – снимут нервозность, улучшат сон и понизят уровень тревожности.
  • Практикуйте расслабляющие методики – медитации, дыхательные упражнения, асаны йоги, технику цигун. Они способны уменьшить симптомы депрессивного расстройства, наполнить радостными ощущениями, лучше понять свое тело и психику.
  • Научитесь улыбаться. Тренируйтесь перед зеркалом. Первые улыбки «через силу» со временем обретут искренность, настроят на позитив и позволят проще общаться с окружающим. Всем приятно, когда им улыбаются.
  • Балуйте себя приятными мелочами. Это может быть поход в кино, на концерт любимого исполнителя, приобретение новой блузка или даже ненужной, но такой желанной безделушки.

Если есть возможность, отправьтесь в путешествие в другую страну или хотя бы город. Вы будете вынуждены знакомиться с новыми людьми и испытывать яркие ощущения. Страдать от депрессии будет просто некогда.

Для выхода из депрессивного состояния создайте свой «путеводитель». Обозначьте в нем все те вещи, которые вас радуют, и те места, которые хотелось бы посетить. Чем больше вы будете использовать «оружия» против депрессивного расстройства, тем лучше. Главное, не поддаваться унынию и уверенно шагать от депрессии к здоровью.

Первая помощь при депрессии и стрессе:

  • контрастный душ или долгая ванна с ароматной пеной;
  • обтирание с соленой водой (большая ложка морской соли на два литра воды);
  • веселая книга или кинолента;
  • общение с близкими или домашними любимцами;
  • приятная музыка;
  • удовольствие, которое вы долго себе не позволяли.  

Очень важно наладить правильный режим питания. Обозначьте конкретное время, когда вы завтракаете, обедаете, полдничаете и ужинайте, и приучите себя не нарушать распорядок. Промежутки между приемами пищи не должны быть длинными, чтобы чувство голода не вызывало раздражение. Позволяйте себе приятные перекусы.

Что должно быть на столе у человека, стремящегося стабилизировать психическое состояние и избавиться от депрессивного расстройства:

  • Продукты, содержащие витамины группы В, особенно фолиевую кислоту, – яйца, фасоль и горошек, цитрусовые, овощи с зелеными листьями.
  • Блюда, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Они положительно влияют на настроение человека. Полезными кислотами богата жирная рыба – сельдь, семга, форель, сардина, тунец. Можно добавлять в пищу рыбий жир и растительные масла холодного отжима – льняное, оливковое, рапсовое, кунжутное. Есть ценные кислоты и в овощах (капусте разных видов, бобовых, шпинате), а также в грецких орехах и дыне.
  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, для улучшения пищеварения и вывода токсинов (капуста, морковь, огурцы, помидоры, яблоки, персики, бананы). Бананы, кстати, содержат растительный аналог серотонина – гормона счастья.

Рафинированные сахара и простые углеводы, вредные жиры, которыми насыщен фастфуд, нужно исключить. Они негативно влияют на самочувствие и понижают энергию. Если уж очень хочется сладенького, лучше выбрать тот же банан, яблоко или ягоды, богатые витамином С.

Совет! И, самое главное, забудьте об алкоголе. Спиртное может ненадолго приглушить симптомы депрессивного расстройства, но отдача впоследствии будет слишком велика.

Как победить депрессию самому: десять советов психолога

Эффективное средство борьбы с депрессивным расстройством можно подобрать, если выявить причину недуга. Тогда, используя методики профессиональных психологов, реально справиться с проблемой без медикаментозного лечения.

Как победить депрессию

Как избавиться от депрессии самостоятельно – советы психолога:

Рекомендация первая. Научитесь принимать ответственность. При этом не следует от себя слишком много. Избыточная самокритика иссушает и отрицательно влияет на психику, тем более нестабильную.

Рекомендация вторая. Читайте мотивирующую литературу и наслаждайтесь фильмами против депрессии:

Книги против депрессии

Фильмы-антидепрессанты

  • «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» Ричарда Баха;
  • «Вино из одуванчиков» Рэя Брэдбери;
  • «Алхимик» Паоло Коэльо;
  • «Шоколад» Джоан Харрис;
  • «Наивно. Супер» Эрленда Лу;
  • «Гнезда химер» Макса Фрая;
  • «Автостопом по галактике» Дугласа Адамса.
  • «Пока не сыграл в ящик»;
  • «Всегда говори «Да»;
  • «Форрест Гамп»;
  • «Достучаться до небес»;
  • «Отель «Мэриголд», лучший из экзотических»;
  • «Дон Жуан де Марко»;
  • «Ешь, молись, люби»;
  • «1+1».

Можно также почитать мотивирующую литературу и посмотреть документальные фильмы и тренинги. Но художественные произведения вызывают больше положительных эмоций, так необходимых при депрессии.

Рекомендация третья. Старайтесь не оставаться в одиночестве. Уединение – близкий друг депрессивных состояний. Ходите в гости, приглашайте друзей к себе, посещайте интересные встречи или концерты. Запишитесь в спортивную секцию либо клуб по интересам. Меняйте свою жизнь – депрессивные расстройства могут быть следствием рутины. Гуляйте неизведанными маршрутами, займитесь пешим туризмом или садоводством, отправляйтесь на «тихую охоту», приобретите фотоаппарат. Любые занятия на свежем воздухе прогонят мрак и смурное настроение.

Рекомендация четвертая. Не отказывайтесь от поддержки друзей и близких. Поделитесь своими бедами, и вам полегчает. Если этого не произошло, вероятно, вам нужна помощь психолога.

Рекомендация пятая. Развивайтесь духовно. Возможно, в трактатах древних мудрецов вы найдете ответы на свои вопросы.  

Рекомендация шестая. Откажитесь от спиртного и психотропных веществ. Они провоцируют агрессивность и разрушают и так ослабленную депрессивным расстройством психику.

Рекомендация седьмая. Восстановите режим сна и питания. Это лучшее средство в  борьбе с депрессией. Ведь недосыпание является одной из основных предпосылок депрессивных расстройств.

Рекомендация восьмая. Снимайте нервное напряжение с помощью посильных занятий спортом. Физические упражнения не только прогонят хандру, но и повысят самооценку: ведь ваше тело приобретет привлекательные формы.

Рекомендация девятая. Помогайте тем, кто в этом нуждается. Делайте добрые дела бескорыстно, и это вернется вам сторицей.

Рекомендация десятая. Применяйте аффирмации (краткие позитивные команды, влияющие на подсознание).

Более наглядно, как убрать депрессивное состояние, подскажет таблица. Как выйти из депрессии – советы психолога:

Что делать?

Как делать?

1

Принять ответственность.

Не винить в своих проблемах других людей, но и не заниматься самоедством.

2

Избегать одиночества.

Общаться с людьми без алкогольной стимуляции.

3

Отказаться от алкоголя и психотропных веществ, вредных продуктов.

Найти им вкусную и полезную замену.

4

Научиться принимать помощь.

Дать возможность друзьям и родным помочь вам справиться с депрессией. Будьте благодарны за участие.

5

Соблюдать распорядок дня.

Систематизировать время сна и бодрствования, приема пищи. Ложиться в постель до полуночи.

6

Заниматься посильными видами спорта.

Выбираться на пробежки, прогулки на свежем воздухе. Это также может быть вдохновляющий физический труд, например, садоводство.

7

Помогать ближним

Оказывать бескорыстную поддержку тем, кто в этом нуждается. Заботиться о пожилых, детях, животных.

8

Обратиться к духовной сфере

Черпать мудрость из философских трудов и религиозных учений. Попробовать медитации и молитвы для борьбы с депрессивным расстройством.

9

Использовать аффирмации

Повторять короткие жизнеутверждающие команды, программирующие подсознание. Можно найти аффирмационные техники на тему: «Как избавиться от депрессии» в видео, текстовом или аудиоформате во Всемирной сети.

10

Чтение антидепрессивной литературы и просмотр кинолент.

Вдохновляться позитивными историями людей, которые справились с депрессией, и следовать за своим сердцем.

Эти психологические рекомендации помогут настроиться на позитив и поменять жизнь к лучшему. Однако нужно помнить, что самостоятельному лечению поддаются лишь легкие и умеренные формы расстройств без затяжных депрессивных состояний и с незначительной симптоматикой.

Что способно отдалить выход из депрессии

Чтобы знать, как победить депрессию и апатию, важно запомнить негативные мыслительные установки. Они усугубляют депрессивное состояние и мешают выздоровлению:

Деструктивный шаблон

Как выражается в реальности?

«Все или ничего».

Бескомпромиссность, разделение мира на черное и белое, неприятие золотой середины. Такой человек мучает себя перфекционизмом: «Если я неидеален, значит, полное ничтожество».

Ментальная фильтрация.

Отказ замечать свои положительные стороны и реальные достоинства. Концентрация на недостатках и минусах. Подобный человек видит только ошибки, даже если их очень мало, а все остальное выходит очень неплохо.

Поспешные заключения. 

Негативные выводы при отсутствии реальных доказательств. Человек поступает так, словно обладает телепатическим даром («Она решила, что я неудачник») или талантом ясновидца («Я буду трудиться за копеечную зарплату всегда»).

Избыточное обобщение. 

Негативное предположение, сделанное из одного неудачного опыта на все оставшиеся деяния («Раз у меня не получилось, то и ничего никогда не получится»).

Преуменьшение позитива. 

Выдуманные причины отказа в значимости позитивных событий (Он намекнул, что я очень красивая, но уверена, он просто не желал меня расстроить»).

Эмоциональное рассуждение. 

Вера в то, что личные эмоции отражают реальность («Я ощущаю себя таким ничтожеством. Значит, в самом деле ни на что не гожусь!»).

Ярлыки. 

Навешивание на себя ярлыков, основанных на бывших промахах или выдуманных недостатках («Я глупец, неудачник, тупица»).

«Должен» и «Не должен». 

Выдумывание категоричных правил для себя и последующее самообвинения, что нарушили несуществующие ограничения.

Проверьте свои мысленные установки, взглянув на них со стороны. Заметили деструктивные шаблоны? Начинайте их убирать, задавая себе такие вопросы:

  • Какие существуют доказательства, что моя мысль правильна?
  • Что бы я сказал близкому человеку, который озвучил бы подобную установку?
  • Существует ли альтернативный взгляд на ситуацию или иное объяснение?
  • Как бы я смог увидеть проблему, если б не находился в депрессивном состоянии?

Проверьте, и вы поймете, что подобные шаблоны – всего лишь иллюзия. Если вы сможете контролировать мысленный негатив, победить депрессию будет гораздо проще.

Депрессия и ее лечение

Тяжелая депрессия относится к серьезным патологиям психики – без лечения здесь не обойтись.

Факт! Стресс и легкое депрессивное состояние вроде сезонной хандры можно снять самому. Но как выйти из затяжной депрессии самостоятельно? Увы, с помощью позитивного настроя и психотехник это сделать невозможно.

При затяжной депрессии лечение нужно профессиональное. Если болезнь завладела человеком, потребуется комплексная терапия. В нее входит психологическая помощь при депрессии и прием лекарственных средств.

Депрессия и ее лечение

Помощь психолога при депрессии либо психотерапевта является самым эффективным вариантом. Когда человек говорит себе: «У меня жуткая депрессия, не хочу жить», самостоятельно выйти из такого коллапса он не сможет. Специалисты подберут индивидуальную методику, способную выдернуть из самой страшной депрессии. Самые тяжелые формы депрессивных расстройств лечат психиатры – они прописывают подходящие фармацевтические препараты.

Психотерапевтические методики

Психолог и психотерапевт используют различные виды терапии для того, чтобы помочь пациенту выйти из депрессии. Самые частые формы такого лечения:

Психотерапевтическая методика

В чем заключается?

Рациональная психотерапия

В убеждении больного, что все его беды вызваны искаженным, неверным восприятием реального мира.

Недирективная психотерапия

В завоевании доверия у пациента и установке дружеского контакта. Разговор с больным проходит в мягком, доброжелательном ключе. Это способствует раскрепощению пациента: он без давления доктора рассказывает о своих проблемах и глубинных мыслях. При депрессии психологическая помощь здесь заключается в высвобождении скрытых эмоций, снятии психологических блокировок, помогает предотвратить нервное истощение и психические срывы.

Психодинамическая психотерапия

В анализе прошедших событий, повлиявших на состояние пациента. Это помогает человеку справиться с чувством вины и самокритикой, освободиться от ложных стереотипов и оценок.

Краткосрочная межличностная психотерапия

Помогает  пережить сложные депрессивные моменты – потерю близкого человека, развод, а также избавляет от чувства вины и ненужности.

Дополнительно для лечения депрессивных расстройств могут применяться психоанализ, гипнотерапия, физиопроцедуры, социальная терапия в виде групповых тренингов.

Важно знать! Помощь психотерапевта при депрессии показана людям, находящимся в пограничном состоянии. Корректировке поддаются нервозность, подавленность, ощущение тревоги и никчемности. Лечение депрессивных расстройств фармацевтическими препаратами проводится лишь в самых сложных случаях. То же самое качается агрессивных методов – электросудорожной терапии. Ее применяют, если лекарства при депрессии не помогают или по каким-то причинам противопоказаны больному.

Советы психотерапевта при депрессии научат правильно общаться с окружающими людьми, нормализуют эмоциональный фон, восстановят позитивный стиль мышления и помогут избежать рецидива заболевания. Но главным моментом на пути к выздоровлению станет осознание проблемы, желания наладить контакт с доктором и личное упорство в достижении психической стабильности.

Как восстановиться после депрессии? Реабилитация предполагает занятия, помогающие вновь ощутить вкус жизни: творчество, общение с интересными людьми, возможно, новую работу и любовь. Поможет также правильный режим дня, богатый витаминами и клетчаткой рацион и посильные физические нагрузки. Во время восстановления после депрессии необходимо четко следовать всем советам доктора и стараться вновь найти свое место в социуме, наладив контакт с окружающими людьми.

Лекарственные препараты и ароматерапия

Психиатры занимаются только запущенными, тяжелыми депрессивными расстройствами. Они прописывают особые препараты, которые пациент принимает под неусыпным медицинским контролем. Каждому больному подбирается индивидуальный терапевтический курс. Улучшение состояния наблюдается в первые недели приема лекарственных средств. Но для достижения стабильного эффекта принимать лекарства нужно не менее полугода, а то и дольше.

Чем лечат депрессию медикаментозно? Основными фармпрепаратами, которые назначают для терапии депрессии, являются седативные средства и антидепрессанты.  Рекомендовать такие медикаменты может только лечащий врач. Он подберет индивидуальный курс лечения при депрессии.

Самостоятельно выбирать лекарства нельзя: самолечение депрессии небезопасно и может усугубить ситуацию.

Дополнительно к антидепрессантам, если причиной депрессивного расстройства стал физический недуг, назначаются препараты для его излечения. Депрессия при болезни не пройдет, пока не будут максимально купированы симптомы основного заболевания.

Мнение эксперта! Как выйти из стресса и депрессии, подскажет ароматерапия. Это прекрасный метод,   как избавиться от депрессивного состояния без применения медикаментов. Ароматные масла применяют в качестве содержимого аромаламп, добавляют в воду для ванных, пользуются ими как дополнительным средством для массажа.

Улучшить самочувствие при депрессии помогут эфирные масла апельсина, лимона, мелиссы, лаванды, апельсина, лотоса.

Чтобы результат терапии против депрессивного расстройства был стойким и наступил как можно быстрее, пациент сам должен желать возвращения в здоровое состояние.

Средства народной медицины 

Как одолеть депрессию, знают и народные целители. После консультации с лечащим врачом, можно использовать следующие народные средства:

Название

Рецепт

Способ применения

Овсяный чай

Три больших ложки перетертой овсяной соломки запарьте в 500 мл кипящей воды. Остудите и отфильтруйте.

Выпить мелкими порциями за 24 часа.

Ванны с листьями тополя

Заварите 50 листков в паре литров воды и вылейте в ванну.

Принимать горячую ванну в течение четверти часа.

Отвар из цветков астры

Большую ложку сушеных или свежих лепестков заварите в 250 мл кипятка, отсудите и отфильтруйте.

Пить по большой ложке перед завтраком, обедом и ужином.

Настой на корнях дягиля

Маленькую ложечку измельченного сырья запарьте в стакане воды. Продержите час и отфильтруйте.

Выпивать такую порцию перед завтраком, обедом и ужином.

Мятный чай

Большую ложку мятных листков варить в 200 мл кипящей воды 10 минут.

Пить по полстакана утром и вечером.

Настойка на корнях первоцвета

Десять граммов тертого сырья засыпьте в  полулитровый термос и запарьте в кипятке. Черед два часа отфильтруйте.

Принимать по большой ложке дважды в сутки.

Чай из синего зверобоя

Измельченные листья и корни в пропорции: маленькая ложечка на полстакана воды – отваривайте 10 минут, отфильтруйте.

Выпивать по полстакана трижды в день.

Настойка на спорыше

Три больших ложки сырья запарьте в полулитровом термосе. Спустя пару часов отфильтруйте.

Пить по глоточку в продолжение дня.

 

Овсяный кисель с медом

 

Отварите в литровой кастрюльке стакан овсяных семян. Отфильтруйте и сдобрите медом.

Пить по глоточку в продолжение дня.

 

Спиртовая настойка на женьшене

Приготовьте настойку на водке и корнях растения в пропорции 10 к 1. Или из листьев растения в пропорции 10 к 2.

Принимать один раз в день утром после еды по 20 капель.

Женьшеневый отвар

Заварите корень растения кипятком в пропорции 1:10.

Принимать трижды в день по маленькой ложечке.

Спиртовая настойка на корне заманихи

Сделайте спиртовую настойку (спирт – 70-процентный) в пропорции 1:10.

Принимать после завтрака, обеда и ужина по 10 капель.

Пустырниковый чай

Запарьте в 250 мл кипящей воды большую ложку травы пустырника. Через 15 минут отфильтруйте.  

Развести пополам с водой и выпивать по четверти стакана раз в сутки.

Шербет из сухофруктов

Измельчите (через блендер или мясорубку) изюм, чернослив, курагу, орехи и лимон с цедрой в равных долях. Добавьте мед.

Лакомиться трижды в день по большой ложке.

Настойка на аралии маньчжурской

Корневища растения залейте водкой в пропорции 1:10.

Принимать по 8 капель дважды в сутки.

 

Перед приемом народных средств против депрессии нужно проконсультироваться с доктором и учесть противопоказания. Так, при заболеваниях сердца, в частности, гипертонии, не рекомендуют употреблять составы на основе спорыша, заманихи и женьшеня. Они противопоказаны еще и при бессоннице.

Различие депрессивных состояний у мужчин и женщин

Депрессия может настигнуть и захватить абсолютно любого человека. Возраст не играет роли. От депрессии страдают и маленькие дети, и глубокие старики. В жизни здорового, богатого и успешного человека могут произойти события, способные спровоцировать депрессию. Никто не застрахован от потери близких, рухнувшей карьеры, финансовых проблем.

Различие женской и мужской депрессии

Женщины страдают от депрессивных расстройств чаще, чем представители сильного пола. Но, по мнению психологов, такая статистика дополнительно может быть обусловлена тем, что дамы скорее признают наличие у себя серьезного депрессивного расстройства и обратятся за помощью. Больные мужчины к психотерапевтам не спешат, пытаясь справиться самостоятельно. Но кроме статистических данных у болезни есть и другие гендерные различия.

Депрессия у женщин

Депрессивное состояние у женщин и его патологическая форма – депрессия – проходит сложнее, чем у мужчин. Это связано как с физиологическими и гормональными особенностями, так и с психологической структурой. Спектр депрессивных женских расстройств отличается разнообразием, и подобрать лечение в этом случае труднее.

Разновидности женских депрессий

К депрессии представительниц слабого пола приводят стрессовые ситуации. А их в жизни женщины немало. Стресс могут вызвать:

  • уход за младенцем;
  • проблемы в личной жизни;
  • нереализованное желание быть любимой;
  • развод;
  • одиночество.

Почти все разведенные женщины страдают от той или иной формы депрессии.

Симптомы стресса у женщин: головные боли и плаксивость, раздражительность и тревожность.

Важно знать! Если возникли стресс-симптомы у женщин, как выйти советы дают психологи. Необходимо наладить сбалансированный рацион и режим сна и отдыха. Помогут умеренные физические нагрузки, йога, медитации, общение с близкими людьми и позитивный настрой.

Что же касается патологических состояний, то каждый из видов депрессии у женщин признаки, причины, лечение имеет свои:

Вид депрессии

Причины депрессии у женщин

Ажитированное депрессивное расстройство

Неудовлетворенность внешним видом и личностными качествами, изменение в негативную сторону положения в обществе, самоедство.

Патологическое  депрессивное расстройство

Потеря родных и близких друзей.

Соматическое депрессивное расстройство

Болезни соматического характера (недуги эндокринной системы, злокачественные новообразования, эпилептические и склеротические расстройства, дисфункции репродуктивной системы).

Алкогольное либо наркотическое депрессивное расстройство

Злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

Ятрогенное депрессивное расстройство

Избыточное потребление фармпрепататов (успокоительного, снотворного) без медицинского контроля.

У 15 процентов женщин отмечается такой вид депрессии, как предменструальный синдром.

Симптомы депрессии у женщин перед менструацией:

  • расстройства аппетита и сна;
  • нервозность;
  • чувство разбитости;
  • подавленность.

Этот период продолжается дней десять и проходит сам собой с началом «критических дней». Но можно сгладить проблему путем психотехник и легких седативных препаратов.

Также часто от реактивных депрессий с тяжелыми последствиями страдают экзальтированные и склонные «пропустить рюмочку» дамы.

Предродовая и послеродовая депрессия: симптомы и лечение у женщин

Важно знать! Депрессивное расстройство в первые полгода с появления малыша на свет испытывает почти половина молодых мам. А некоторые из них страдали от депрессии и во время беременности.

Такое состояние вызвано изменением гормонального фона во время беременности и после родов. Активных веществ то много, то мало, и настроение меняется прямо на глазах.

Признаки депрессии у женщины во время вынашивания малыша и после его появления на свет:

  • плаксивость;
  • высокая раздражительность;
  • рассеянность внимания;
  • тревожность;
  • неуверенность в себе;
  • чувство вины;
  • трудности с концентрацией;
  • проблемы с аппетитом (чаще непреходящее чувство голода);
  • вялость;
  • постоянная утомленность;
  • состояние прострации;
  • сонливость;
  • панические атаки.

Как правило, депрессивное состояние у беременных женщин или тех, которые в последние полгода произвели на свет младенца, проходят самостоятельно, без назначения лекарственных средств. Но только в том случае, если расстройство было в легкой форме. Если симптомы заболевания ярко выражены, требуется срочная медицинская помощь и назначение терапевтического курса.

Если беременная или только что родившая женщина не справляется, как избавить от депрессии ее, должен задуматься супруг или ближайшие родственники. Иначе депрессивное расстройство способно вызвать серьезные психические болезни: маниакально-депрессивный психоз, послеродовой психоз и даже шизофрению. Удивительно, но депрессия преследует только мамочек – аборты серьезное расстройство вызывают крайне редко.

Опытные психотерапевты уверены, что на пустом месте подобное депрессивное расстройство не возникнет. Женщина раньше имела скрытые психические проблемы, но за медицинской помощью не обращалась.

Вылечиться самостоятельно от такой формы депрессивного расстройства практически невозможно, поэтому женщину ждет психотерапия и антидепрессанты. Подбирать их нужно очень осторожно и лечиться лишь под наблюдением врача. Ведь молодая мама кормит грудью, и нужно оградить кроху от возможного воздействия лекарства.

Признаки депрессии у женщин

Не только у беременных женщин и молодых мам гормональные сдвиги влияют на настроение. Такое случается у всех представительниц слабого пола. Изменения гормонального фона влияют на функции нервной системы и на состояние психики в целом.

Если влияние сильное, то могут развиться признаки реактивной депрессии:

  • избыточная самокритика;
  • беспричинная раздражительность;
  • отсутствие интереса к реальной жизни;
  • проблемы с памятью;
  • хроническая усталость;
  • мигрени;
  • аритмия и тахикардия;
  • трудности в выборе и принятии решений;
  • нарушение сна;
  • навязчивые суицидальные идеи.

Если при депрессии симптомы у женщин выражены очень ярко, им требуется психологическая помощь. Большая часть представительниц слабого пола успешно проходят психотерапию и обходятся без агрессивных методов лечения.

Факт! У девушек проблемы могут развиться на фоне полового созревания. Избыточное нервное напряжение, недовольство внешностью приводят к серьезным нарушениям аппетита психосоматического характера. Такая девушка либо очень много ест, либо отказывается от еды. Подобные проблемы с психикой приводят к анорексии, булимии, а также расстройствам пищеварения, дисфункциям репродукторной системы. Ослабленный организм не защищен от инфекций, иммунитет на нуле, что может привести даже к смерти от туберкулеза либо пневмонии.  

Также депрессивные состояние часто возникают во время менопаузы. Сильнее всего подвержены расстройствам те дамы, у которых и в юности были проблемы с нервной системой.

На возникновение депрессивных расстройств в период климакса влияют два типа факторов:

Психологические

Физиологические

  • неприятие нового этапа в жизни, страх перед старением;
  • расстройство из-за возрастных изменений тела;
  • непонимание, как справиться с депрессией самостоятельно, с одиночеством – дети-то уже выросли.
  • гормональные скачки, связанные с уровнем эстрогена;
  • уменьшение выработки гормона счастья – серотонина;
  • мигрени, головные боли, болевые ощущения в животе.

 

Женщина становится раздражительной, тревожной, мнительной, она переживает о своем возможном одиночестве, о несбывшихся надеждах, о проблемах детей. Часто можно услышать такие фразы: «Мне 45, я в депрессии, жизнь прошла, не начавшись» или «У сына нет девушки, он одинок, а депрессия у меня».

Как лечить депрессию у женщин

 При депрессии симптомы у женщин и лечение взаимосвязаны. Девушке, страдающей, от пищевого расстройства, необходима помощь психиатра. После курса симптоматической терапии, подбирается специальная диета, позволяющая восстановить организм и улучшить самочувствие.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Если состояние не критическое, можно попробовать домашние методы. Для женщин в депрессивном состоянии важно одновременно снять напряжение и взбодриться.

Что поможет это сделать:

  • Для расслабления подойдет горячая ванна с ароматными маслами. Или сеанс массажа.
  • Для новых впечатлений – путешествие или, если вы домоседка, курсы вязания, флористики, макраме.
  • Для самоуверенности – уроки иностранного языка или катания на велосипеде, лыжах.
  • Для красоты – посещение косметолога, парикмахера и маникюрши.
  • Для любви – поход в ресторан с любимым мужчиной или новое знакомство.

Но такие методы подойдут лишь для снятия легких депрессивных расстройств. Если депрессия тяжелая, и в голове крутятся мысли о суициде, требуется помощь психотерапевта.

Медикаментозное лечение депрессии у женщин зависит от типа депрессивного расстройства и состояния здоровья. Так, во время менопаузы даме стоит посетить не только психотерапевта, но и эндокринолога, кардиолога и невропатолога. Они могут прописать дополнительные лекарства, помимо антидепрессантов. Это могут быть препараты заместительной гормональной терапии, средства от аритмии.

Депрессия у мужчин

Депрессивное расстройство может накрыть и самого брутального мачо. Узнаем, как бороться с депрессией у мужчин.

Главными признаками мужских депрессивных расстройств:

  • систематическое злоупотребление спиртным, иногда иными допингами;
  • неумение контролировать свои эмоции;
  • агрессивное поведение;
  • трудности с преодолением жизненных проблем;
  • проблемы с эрекцией;
  • уныние и ощущение собственной никчемности.

Мужчины не любят показывать личные неприятности или проблемы на работе. Такое поведение им кажется женским. А настоящий мужик должен сам преодолеть все трудности. Но это не всегда реально, и психика человека способна сломаться.

Причины мужской депрессии:

  • потеря работы;
  • крах карьеры;
  • неудачные отношения с девушками;
  • развод;
  • проблемы с детьми;
  • непосильно сложный проект;
  • финансовые трудности, кредиты, долги;
  • отсутствие жизненной цели;
  • переезд на другое место жительства;
  • выход на пенсию.

Иногда и у мужчин расстройство психики возникает безо всяких видимых причин. Специалисты считают, что у такого человека сложности с эмоциональным и психическим состоянием были ранее. А небольшой стресс способен спровоцировать развитие серьезного психического расстройства. К сожалению, мужчины не очень-то любят посещать врачей и психологов. Но если состояние тяжелое, то обращение к специалисту может стать единственным выходом.

Внимание! Во время депрессивного расстройства мужчина становится практически нетрудоспособным. Депрессия быстро переходит в тяжелую форму и может привести к самоубийству.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине? Алкоголь тут не поможет, он только усугубит депрессивное расстройство и усложнит ситуацию на работе и в личной жизни.

Депрессия у мужчин – лечение в домашних условиях:

  • Честно признайтесь, что у вас проблемы. Необходимо принять эмоции и переживания. Вы – обычный человек со своими слабостями и недостатками, а не супергерой.
  • Расскажите о депрессивном состоянии близким людям. Не бойтесь принять помощь и поддержку. Возможность выговориться имеет громадный психотерапевтический эффект.
  • Выясните предпосылки вашего состояния. Если есть возможность, устраните причину расстройства. Если дело в работе, возможно, пришло время сменить ее.
  • Больше отдыхайте. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, рыбалка с друзьями, медитация. Восстановите ресурсы нервной системы.
  • Алкогольным напиткам предпочтите травяные чаи с седативным эффектом.
  • Взаимодействуйте с социумом. Сходите с любимой женщиной в кино, с детьми в зоопарк, пообщайтесь с давними приятелями.

Если все это не помогает, а состояние ухудшается, обратитесь за помощью. Это не стыдно и не позорно. Психотерапевт поможет найти причины депрессивного расстройства и избавиться от него. А в сложных случаях прописанные антидепрессанты могут даже спасти жизнь.

В чем различие женской и мужской депрессии?

Представители сильного пола в силу более стабильной гормональной системы страдают от депрессий реже, чем их прекрасные половины. Но они и врачей посещают реже, полагаясь на силу характера и самолечение парой рюмок коньяка.

Интересно! Еще одной причиной частых депрессивных состояний у женщин является более высокая эмоциональность, доходящая у некоторых дам до экзальтированности. Одной неловкой фразы достаточно, чтобы погрузить ее в пучину страданий.

Да и жесткие диеты с целью доведения фигуры до идеала негативно сказываются на состоянии нервной системы.

У женщин причиной глубокой депрессии обычно являются проблемы личного характера, у представителей сильного пола – финансовые трудности, крах карьеры.

Продолжительность депрессии у мужчин гораздо меньше. Дамы в депрессивном состоянии могут находиться годами. А глубокая депрессия у мужчин разовьется быстро и интенсивно. Если ее не купировать, потребуется длительное лечение в психиатрическом стационаре. На работу в подобном состоянии больной идти не может. Женщины же, даже в самые трудные времена, продолжают выполнять рабочие и домашние обязанности. 

Склонность к самоубийствам у мужчин выше. Дамам нужен серьезный повод, чтобы попрощаться с жизнью. Кроме того, большинство женщин слишком беспокоятся за детей и внуков, чтобы оставить их одних.

Женщины, даже во время депрессии могут ходить на работу и заниматься повседневными домашними делами, а мужчины на это в период заболевания психики, практически не способны.

Особенности депрессии у детей

Страдать от депрессии могут и дети, особенно в подростковом возрасте. Тому виной наследственный фактор, недостатки воспитания, проблемы в общении со сверстниками, мнимые или реальные недостатки внешности, неразделенная первая любовь.

Депрессия у детей и подростков проявляется тремя типами симптомов:

  • снижение настроения – от довольно бодрого с утра до вялого и апатичного к вечеру;
  • нежелание двигаться – отказ от подвижных игр, физических нагрузок, уход в себя;
  • проблемы с мыслительными функциями, выражающиеся в снижении скорости мышления, нежелании обдумывать любую ситуацию, плохих отметках.

Депрессия в юном возрасте очень опасна – именно подростки чаще всего склонны к суициду. Они не просто размышляют о самоубийстве, а планирую его, ищут единомышленников, вступают в соответствующие группы в Интернете. Если вовремя не заметить симптомы депрессии, есть риск потерять ребенка.

Если вы поняли, что у вашего ребенка депрессия, что делать? Не паниковать и ни в коем случае не заниматься самолечением. Самостоятельными действиями вы можете навредить ребенку. Единственное, что подвластно родителям – оберегать чадо от любых стрессовых ситуаций.

Как вывести ребенка из депрессии? При возникновении малейшего подозрения о депрессии, нужно срочно обращаться за психологической помощью к специалистам.

Что делать для профилактики депрессии?

Чтобы предупредить депрессию у себя и близких, нужно ловить первые симптомы недуга и тут же от них избавляться.

Чувствуете постоянную вспыльчивость, раздражаетесь на пустом месте, жизнь кажется не интересной и лишенной красок? А тут еще и аппетит пропал, замучила бессонница? Все это тревожные звоночки депрессии. Нужно задуматься об изменении образа жизни, или, даже обратиться за помощью к специалисту.

Не стоит заглушать симптомы депрессии спиртным – болезнь только усугубится.

Если депрессия только начала развиваться, помогут пару дней отпуска с полноценным сном и правильным питанием. Даже если вы и не чувствуете апатии и печали, режим дня лучше наладить уже сейчас, чтобы избежать проблем в дальнейшем. Хорошие телесные ощущения необходимы для эмоционального и психического здоровья.

Неуверенность в завтрашнем дне, беспокойство о будущем, нехватка времени – все это мешает ощущению счастья, полноты жизни и приводит к депрессии. Но если знать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, можно справиться с тревогой, суетой, апатией и меланхолией.

Оцените материал: 

Оценок: (средняя 0 из 5)